Olá, Maravilhosa! O papo de hoje no blog é sobre o seu coração!!! Mas, calma, não é sobre você estar ou não apaixonada. Hoje vamos falar sobre a importância da frequência cardíaca no seu treino de corrida. Bora lá!
Maravilhosa, pra começar, você precisa ela é um dos marcadores de evolução. Assim como o pace (ritmo) e o VO², por exemplo.
Eu, particularmente, gosto muito de utilizar a frequência cardíaca como marcador da zona de treino das minhas alunas. Principalmente, as iniciantes.
E por vários fatores. A praticidade e agilidade de medi-la hoje em dia é um desses fatores. Afinal, existem inúmeros modelos de relógios que exibem, em tempo real, a frequência cardíaca no seu treino de corrida. Assim, fica bem mais fácil, não é?
Quais são as zonas de treino baseadas na FCMáx
As zonas de treinos baseadas na frequência cardíaca podem ser divididas em até 5 fases. São elas:
- Muito leve: 50 a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCMáx).
- Leve: 60 a 70% da sua FCMáx.
- Moderada: 70 a 80% da sua FCMáx.
- Difícil: 80 a 90% da sua FCMáx.
- Muito difícil: 90 a 100% da sua FCMáx.
Como calcular a FCMáx
Para calcular a sua FCMáx, você precisa fazer uma conta simples. Basta pegar o número 220 e diminuir o valor da sua idade.
Por exemplo, uma mulher de 40 anos tem como FCMáx o valor de 180 batimentos por minuto (220 – 40 = 180). Fácil, né?
Alguns sites e aplicativos também oferecem calculadoras de FCMáx.
Você sabia?
Uma curiosidade: estudos apontam que há uma ênfase maior na queima de gordura com atividades dentro das zonas leve e moderada. Mas isso, é claro, varia de indivíduo para indivíduo. Então, consulte sempre a sua treinadora, ok?
Assista ao vídeo que eu gravei sobre frequência cardíaca no seu treino de corrida:
Gostou de saber mais sobre esse assunto? Compartilhe este artigo com as amigas corredoras e comece a planejar sua próxima corrida!
